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保健知识

女人养生不能缺少九件事

文字:[大][中][小] 2013-2-19  浏览次数:1920

    1、不能缺早餐:这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低,随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平,醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个水果,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

    2、不能缺牛奶:女性钙流失比男人严重,喝牛奶可以补钙,还能让皮肤滑嫩。

    3、不能缺蜂蜜:蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者,蜂蜜最好选深暗颜色的,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜含有丰富的具有抗氧化作用的保护细胞的物质,并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

    4、不能缺运动:把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后关小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。

    5、不能缺睡眠:午夜还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足败,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5-6小时的人,平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的售价也会增强。如果早晨必须7点起床,前一天晚上最好在11点前就寝,睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

    6、放松不能缺:当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧。

    7、不能缺粗粮:一项最新科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包的人,比那些食用加工过的淀粉食品的人多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

    8、不能缺水分:饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

    9、精神食粮不能缺:谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充B族维生素。核桃、粗面粉面包和香蕉是首迁的健脑品,因为它们供给人体脑力劳动所必需的精神营养。

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